Ведення щоденника – відмінний спосіб зберегти і краще зрозуміти хід власних думок. Якщо вам здається, що у вас немає часу вести записи, або ви не знаєте, про що писати, скористайтеся цими порадами.
Ведення щоденника – ода з тих порад, які здаються занадто простими, щоб дійсно працювати. Але часто саме прості речі найбільше впливають на наше життя.
Ведучи щоденник, ви зможете:
- Позбутися від щоденної тривоги.
- Визначити основні тригери своїх тривожних думок.
- Полегшити прийняття складних рішень.
- Розвивати творчі здібності.
- Відпустити минуле.
Ведення щоденника допомагає зміцнити психологічну стійкість
Шон Ачор, всесвітньо відомий психолог і автор бестселера «Перевага щастя», в одному інтерв’ю розповів, що для розвитку психологічної стійкості вміння «витерпіти» не головне. Навпаки, важливіше щодня скидати напругу і відключатися від всього.
І ведення щоденника якраз в цьому допомагає. Записуючи свої думки на папір, ви зможете позбутися від них і вивчити більш ретельно. Переглядаючи записи за рік, ви почнете краще розуміти самого себе, навчитеся зосереджуватися і менше хвилюватися.
Ведення щоденника допомагає впоратися з тривогою
1. Концентрація і очищення свідомості
Тільки повністю усвідомлюючи свої думки, ми можемо їх змінити.
Барбара Марквей, психолог
Щоранку ми прокидаємося з роєм думок і ідей в голові. Ми думаємо про те, що потрібно зробити сьогодні, і про те, що робили вчора. Щоб не збожеволіти, потрібно перенаправити енергію в інше русло і виплеснути весь цей потік думок назовні. Щоденник ідеально підійде.
2. Відчуженість від своїх емоцій
Тривогу, злість, страх, невпевненість і всі інші почуття можна перенести на папір і поглянути на них з боку. Тоді ви зрозумієте, що все це ілюзії, на яку не варто витрачати душевні сили.
3. Боротьба з самокритикою
Примусьте замовкнути свого головного критика – внутрішній голос, який постійно вас засуджує.
4. Визначення тригерів тривоги
Іноді ми відчуваємо тривогу або інші негативні емоції, самі не знаючи, чому. Нам навіть може здаватися, що справа в нас самих, що з нами щось не так. Але якщо почати вести записи в щоденнику, можна помітити основні причини, що викликають стрес і тривогу, і не дати їм вплинути на нас.
Як почати писати
Пишіть на звичайному папері
Ведення записів на комп’ютері або телефоні – спосіб більш пасивний і емоційно відсторонений. Звичайно, так вести щоденник швидше. Тільки швидкість і обсяг не та мета, до якої треба прагнути, починаючи щоденник. Головне тут – самоаналіз і ясність думок.
Ведення електронного щоденника можна уявити як подорож на літаку. Ви дістанетеся до пункту призначення швидше (певна кількість слів), але в процесі зовсім не помітите навколишній ландшафт (ваші думки та ідеї).
Знайдіть те, що підходить саме вам
Найголовніше, коли ви тільки починаєте вести щоденник, – знайти підхід, і зрозуміти що найкраще працює саме для вас. Різних методик існує безліч, всі вони обіцяють змінити ваш світ. Якщо якийсь один підхід вам не допомагає, не впадайте у відчай і не закидайте щоденник. Спробуйте щось інше, інакше ви ніколи не побачите позитивних результатів.
І не судіть себе занадто суворо. Не намагайтеся обов’язково писати сім днів на тиждень. Починайте з малого – з одного дня в тиждень.
Ось ще кілька порад, які допоможуть вам почати писати в щоденник:
- Думайте тільки про один день.
- Заздалегідь приготуйте ручку і блокнот.
- Встаньте на 10 хвилин раніше, ніж звичайно (якщо пишете з ранку).
- Запишіть одне речення. Не переживайте через вміст, пишіть все, що прийде в голову.
- Постарайтеся повторити те ж саме завтра.
Про що писати
Три речі, за які ви вдячні
Подяка – це суперздатність, доступна нам усім. Вона допомагає нам відчувати себе щасливіше, менше хвилюватися і домагатися великих успіхів на роботі і в інших сферах життя. Запишіть те, за що ви були сьогодні вдячні.
Одна фраза для самоствердження
Самостверджувані фрази теж допоможуть зміцнити психологічну стійкість. Ретельно вибирайте слова, щоб позбутися від чогось у своєму житті або, навпаки, створити щось нове.
Один страх, який ви сьогодні подолаєте
Щоб позбутися від тривоги, потрібно намагатися кожен день стикатися з якимось зі своїм страхів. Це, звичайно, не означає, що потрібно щодня вистрибувати з літака або звільнятися з роботи. У всіх нас є сотні дрібних побоювань, про які ми намагаємося не думати. Почніть з малого і повторюйте день за днем. Через якийсь час ви навчитеся контролювати свій страх і направляти його в позитивне русло.
Одне питання
Наприклад:
- Що б я став робити сьогодні, якби мені вже через півроку потрібно було досягти своїх цілей, запланованих на п’ять років?
- Чому мені завжди хочеться говорити всім, що я зайнятий?
- Кого б мені хотілося перевершити на роботі і в житті? Які у цих людей погляди і цінності?
Ви не повинні дотримуватися якихось рамок, просто записуйте потік свідомості.
