Якщо виникло бажання пробігти марафон, то в першу чергу треба зрозуміти, навіщо взагалі вам це потрібно. Марафон, як і напівмарафон, не ті дистанції, щоб можна було просто захотіти, вийти, пробігти. Це дійсно досить важко – велике навантаження на організм, тому до цього слід поставитись дуже серйозно.
Але для початку визначтесь для чого вам це потрібно – довести щось собі? Довести щось комусь? Просто потрапити в 1% населення планети Земля які пробігли марафон? Щоб це не було, вам слід добре підготуватись, а зараз мова піде про те, як підготуватись до марафону за 4 тижні.
• Дата старту.
Визначтесь з датою забігу, за місяць почніть тренування. Але пам’ятайте, якщо ви ніколи не бігали і не займались будь-яким видом спорту чи активним відпочинком, так швидко пробігти не вдасться, для цього треба значно більше часу і з меншим навантаження на організм.
• Взуття.
Один з найбільших міфів про біг – «біг – це дешево». Це не так. Хороше взуття коштує дорого і дуже важливо не економити на цьому. Купіть собі хороше взуття для тренування і комфортного бігу.
• Харчування.
При підготовці до марафону бажано додатково до харчування приймати такі вітаміни: С, мультивітаміни, кальцій-магній, комплекс вітамінів В.
• Музика.
Музика – це той елемент який збуджує тіло і надає емоції. Але чим більша дистанція, тим менше працює музика.
• Початок тренувань.
І так, сам розподіл тренувань. Я вже писав про те «скільки потрібно бігати, щоб пробігти марафон», тому все це можна прочитати.
Скільки я бігав в тиждень, для того щоб пробігти дистанцію в 42 км 195 метрів:
1 тиждень (27,5 км):
1 день – 2,5 км
2 день – відпочинок
3 день – 5 км
4 день – відпочинок
5 день – 5 км
6 день – відпочинок
7 день – 15 км
2 тиждень (35 км):
1 день – відпочинок
2 день – 5 км
3 день – відпочинок
4 день – 10 км
5 день – відпочинок
6 день – 20 км
7 день – відпочинок
3 тиждень (55 км):
1 день – 10 км
2 день – відпочинок
3 день – 15 км
4 день – відпочинок
5 день – 10 км
6 день – відпочинок
7 день – 30 км
4 тиждень:
1 день – відпочинок
2 день – 5 км
3 день – відпочинок
4 день – 5 км
5 день – відпочинок
6 день – відпочинок
7 день – забіг (42,195 км)
