Перестаньте жаліти про те, що швидко забуваєте важливу інформацію. Адже ви можете розвивати свою пам’ять або хоча б використовувати її поточний потенціал по максимуму. Для цього є кілька простих і ефективних технік.
Наука пам’яті
Щоб розібратися в техніці запам’ятовування, спочатку давайте розглянемо, як же працює пам’ять.
Вчені і філософи вже по меншій мірі 2 000 років намагаються зрозуміти, як функціонує пам’ять, і все ще роблять нові відкриття. Приміром, за черговий прорив в цьому напрямку група британських вчених нещодавно отримала найбільшу премію в області нейронауки – один мільйон євро. Вони знайшли в мозку білок, який грає ключову роль у формуванні і втраті пам’яті. Ще більше відкриттів чекає нас попереду.
Згідно з останніми уявленнями про роботу пам’яті, виділяють три її етапи.
Кодування
Перший етап, кодування, протікає, коли ви спостерігаєте якусь подію або будь-яку іншу інформацію. В цей час мозок починає усвідомлено вбирати звуки, зображення та інші доступні почуттям дані. Наприклад, уявіть свій перший візит в Лас-Вегас. Ваші спогади про цю подію формуються візуальними образами (розкішні палаци, буйна рослинність), звуками (дзвін ігрових автоматів) і запахами (спеціальні аромати, які розпилюють в кожному казино).
Якщо зв’язати з цієї чуттєвої інформації якісь факти або інший підтекст, ви задієте процес під назвою «семантичне кодування». Наприклад, в Лас-Вегасі можна побудувати асоціацію між готелем-казино, його положенням на карті і тим фактом, що кожні 30 хвилин місцевий танцюючий фонтан влаштовує шоу. Так ви зможете закодувати готель за допомогою семантичної пам’яті.
Як припускають дослідники, ми запам’ятовуємо інформацію швидше і зберігаємо її довше, якщо підбираємо до неї асоціації в процесі семантичного кодування.
Зберігання
Всі закодовані частинки інформації зберігаються в різних ділянках мозку. Нервові клітини, нейрони, обмінюються сигналами про надходження нових даних і створюють між ними тимчасові або довгострокові зв’язки. Саме активність нейронів і сила цих зв’язків, на думку нейробіологів, забезпечують роботу пам’яті.
Розрізняють два типи пам’яті: короткочасну і довготривалу. Короткочасна, або робоча, пам’ять – це свого роду буфер вашого мозку. Потрапляюча в неї інформація буде зберігатися до того моменту, поки не виявиться стертою або завантаженою в довгострокову пам’ять. Наприклад, ви запам’ятовуєте, що хочете замовити на обід, до здійснення замовлення. Як тільки їжа доставлена і з’їдена, мозок позбавляється від цієї інформації.
Довготривала пам’ять містить спогади, які ви зберігаєте від декількох днів до багатьох років. До них можна віднести знання основ їзди на велосипеді або першу прогулянку з коханою людиною.
Пам’ять обох типів з роками може слабшати, оскільки мозок поступово втрачає клітини, які створюють зв’язок між інформацією. Але цього можна уникнути.
Мозок піддається тренуванню так само, як і м’язи, а якщо не використовувати пам’ять, її можна втратити.
Відтворення
Нарешті, щоб витягувати спогади з пам’яті, мозок звертається до раніше створених нейронних зв’язків. Повторне відтворення інформації зміцнює ці зв’язки і спогади. Тому техніка повторення за допомогою флеш-карток або заміток допомагають утримувати думки в голові.
Коли ви пам’ятаєте інформацію, ви не зберігайте точну копію події або факту, до яких вона відноситься, тому що спогади змішуються з новими даними про реальність.
Спогади не залишаються статичними, їх можуть доповнювати нові факти і зв’язки між ними. Таким чином, відтворення старих думок в пам’яті можна вважати творчим переосмисленням.
З цієї ж причини спогади можуть бути помилковими або істотно змінюватися з часом.
Тепер, коли ми розібралися в роботі пам’яті, можна застосовувати ці знання, щоб запам’ятовувати і вчитися ефективніше.
Секрети ефективного запам’ятовування
1. Ведіть здоровий спосіб життя
Поліпшивши загальний стан здоров’я за допомогою гарного сну, регулярних фізичних вправ і правильного харчування, ви не тільки зміцните тіло, але і поліпшите роботу мозку. В тому числі, і пам’ять.
2. Використовуйте асоціації
Асоціації відіграють провідну роль в роботі мнемотехніки – правил і прийомів для ефективного запам’ятовування. Ось кілька найбільш популярних з них.
- Мнемонічні фрази.
- Аудіальні асоціації.
- Рими.
- Візуальні асоціації.
3. Будуйте палац пам’яті
Палац пам’яті – ще один прийом, в основі якого лежать асоціації. Його придумали ще античні оратори, і плід їхньої творчості досі вважається зручною і ефективною технікою запам’ятовування. Неважливо, що саме ви хочете завчити – мова для виступу, деталі робочого завдання або продукти в списку покупок, – палац пам’яті допоможе з усім.
Суть палацу пам’яті така: ви асоціюєте добре знайоме вам приміщення і його вміст з фрагментами інформації, що запам’ятовується. Наприклад, можна уявити свій будинок і зв’язати поняття, які хочете запам’ятати, з будь-якими предметами інтер’єру. Це працює, оскільки ви подумки прикріплюєте нові образи до тих, які вже добре пам’ятаєте.
4. Запам’ятовувати інформацію по частинах
Щоб швидше запам’ятовувати великі обсяги інформації, ви можете заучувати її маленькими частинами. Швидше за все, з цією технікою ви вже стикалися. Наприклад, коли запам’ятовували телефонний номер. Адже ту ж послідовність цифр простіше завчити розбитою на фрагменти.
5. Конспектуйте нову інформацію від руки
Є кілька причин, за якими запис тексту від руки допомагає запам’ятовувати його краще, ніж введення на клавіатурі. Коли ви виводите кожен символ вручну, цей процес стимулює область мозку під назвою «ретикулярна активуюча система». В результаті мозок приділяє більше уваги записаному.
6. Використовуйте розподілені повторення
Ви можете довго готуватися до іспитів або просто вчити щось для себе, а потім миттєво забути все, що зовсім недавно добре пам’ятали. Якщо ми не повторюємо інформацію регулярно, то забуваємо її протягом декількох днів або тижнів. Це природна специфіка роботи людського мозку. Щоб запам’ятати що-небудь надовго, на зразок іноземних слів або професійної інформації, потрібно повторювати це через певні проміжки часу. Таку техніку називають інтервальним повторенням.
7. Діліться завченою інформацією з іншими
Як то кажуть, найкращий спосіб вивчити будь-яку тему – пояснити її іншим. У наукових роботах цей феномен називають ефектом протеже. В рамках одного з досліджень фахівці спостерігали, як переказ вивченої інформації впливає на успішність студентів. Учні пояснювали новий матеріал віртуальному співрозмовнику і за підсумками розкрили кілька переваг такого підходу. Він допоміг студентам знайти прогалини в знаннях і структурувати їх, а також посприяв більш ретельному вивченню предметів.
