Якщо виникло бажання зайнятися трейлраннінгом, то в першу чергу, вам потрібно зрозуміти, що цей вид спорту не легкий, і потрибує багато сил. Для заняття трейлраннінгом не потрібно записуватися в біговий клуб або шукати відповідні доріжки у себе в окрузі. Навпаки, підійде все, крім асфальту: лісові стежки, пагорби і круті спуски, поля, береги річок і морів, далекі куточки міських парків. Як ви вже зрозуміли, трейлраннінг – це біг зі зміною ландшафту і рельєфу місцевості, а значить – з підйомами та спусками і, як наслідок, різною швидкістю пересування.
І так, пробіжавши дистанцію в 20 км, по гірській місцевсті, можу дати декілька порад, а також кому цікамо, можна почитати мою підготовку до гірського забігу.
- Якщо ви вирішили бігти вночі, то потрібно добре визначитися з маршрутом, тому що незвідані маршрути вночі чреваті приємними несподіванками.
- Біг вночі по гірській місцевості набагато складніше ніж вдень.
- Ями та вибоїни вночі не випаровуються. Уважно дивіться під ноги. Так як вночі повишається шанс отримати травму. Щоб уникнути цього, обовязково візьміть з собою ліхтар.
- Біг в гору по схилах перенапружує ікри і підколінні сухожилля. Біг вниз з крутої гори – нітрохи не легше для м’язів і суглобів: коліна і спина страждають теж.
- Одяг повинен бути зручним і з натуральної тканини.
- Вибирайте зручне взуття з не дуже м’якою підошвою.
- У вас обовязково повина бути невелика пляшка води (особисто мені вода допомагала долати великі підйоми).
- Слідкуйте за камінням і корінням. Не всі коріння і каміння видно відразу. Якщо наступите, буде дуже боляче. Це стосується особливо спусків.
- Підйоми – це найбільша проблема для бігуна. Тому багато тренуйтесь на підйомах, а то долати кожен наступний підйом, дуже складно.
- Під час бігу в гору збільшується навантаження на задні м’язи стегон і підколінні сухожилля, ікри і сідниці. Під час бігу під гору найбільше працюють чотириглаві м’язи. Тому при підготовці для гірського забігу, багато часу виділяйте підйомам і спускам.
- Біг вниз, дуже небезпечний, можна легко отримати травму і завершити забіг.
- Долаючи підйоми, не знижуйте зусиль.
- При підйомах робіть більш енергійні махи руками. Чим крутіше підйом, тим сильніше потрібно працювати руками.
- Зосереджуйтесь на подоланні підйому. Оскільки біг на підйом вимагає великих зусиль і витривалості, їх дуже важко долати.
