Чому одного дня ми прокидаємося повними сил, а другого — повністю розбитими? Які фактори можуть впливати на рівень бадьорості вранці? Група вчених із різних країн вирішила об’єднати зусилля, щоб це з’ясувати. Результати дослідження опублікували в журналі Nature Communications.
У дослідженні взяли участь 833 добровольці із США та Великобританії. Примітно, що більшість з них є близнюками, що дозволило відсікти індивідуальні генетичні особливості при аналізі результатів. Протягом двох тижнів їх прийоми їжі, фізична активність, дані про сон та рівень глюкози в крові фіксувалися вченими. Також учасники самостійно оцінювали рівень бадьорості після кожного прийому їжі за 100-бальною шкалою.
Ось яких висновків дійшли автори після аналізу даних:
- На бадьорість впливає не тривалість сну, а час засинання та підйому: якщо учасники лягали або вставали пізніше звичайного (але спали при цьому 7-8 годин), відчували себе бадьоріше.
- Висока фізична активність днем забезпечує глибший і безперервний сон, а також відчуття бадьорості вранці. При цьому фізична активність вночі погіршує обидва показники.
- Багатий вуглеводами сніданок допомагає відчувати себе бадьоріше, а багатий на білки — навпаки, знижує рівень бадьорості.
- Найгірше на бадьорість вранці впливає цукор: випробувані, які пили на сніданок цукровий сироп, почувалися значно менш бадьорими порівняно з іншими групами.
- На час дослідження людей попросили не вживати кофеїн. У 2%, які все ж таки пили каву, результати не відрізнялися від інших учасників тих же груп.
Автори роблять висновок, що якщо виключити фактори на рахунок настрою та віку учасників, інші не є фіксованими та піддаються коригуванню. Простіше кажучи, якщо ви не почуваєтеся бадьоро вранці, зміна навичок допоможе це виправити. Поради такі:
- Якщо наступного дня потрібно бути максимально бадьорим, лягайте або вставайте пізніше за звичайний час (не жертвуючи при цьому часом у ліжку).
- Заняття спортом та іншу фізичну активність краще перенести на день або ранній вечір, а вночі уникати активності.
- Вибирайте на сніданок багату на вуглеводи їжу, але обмежте вживання солодкого.
