Знайдіть 5 хвилин в день, щоб правильно полежати, і незабаром побачите результат.

Сидяча робота і малорухливий спосіб життя призводять до зайвої ваги і поганої постави. Як допомогти своєму організму? Спробуйте методику японського лікаря Тошик Фукуцудзі, яка підкорює простотою і результативністю.

Вам знадобиться:

  • Тверда поверхня і спортивний килимок.
  • Рушник, який потрібно щільно згорнути у валик і закріпити мотузкою, стрічкою або гумкою. Початковий діаметр для дорослих – 10-12 см, поступово його можна збільшувати. Довжина валика – не менше 40 см.
  • П’ять вільних хвилин в день.

Як виконувати вправу

  • Сядьте на килимок, підкладіть валик під поперек і акуратно ляжте. Перевірте: середина валика повинна знаходитися на лінії пупка.
  • Ноги знаходяться на ширині плечей і зведені так, щоб великі пальці торкалися один одного.
  • Прямі руки закинуті за голову, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.
  • Голову не закидайте, вона повинна лежати рівно і спокійно.
  • Затримайтеся в такому положенні.
  • Переверніться на бік, приберіть валик і полежіть на боці 1 хвилину.
  • Встаньте на карачки, округляйте спину.
  • Обережно встаньте.

Під час вправи можуть з’явитися неприємні відчуття, тому для початку лежіть на валику 1-2 хвилини вранці і ввечері, поступово доводячи час сеансу до 5-10 хвилин.

Коли хребет адаптується до основної вправи, можна додати альтернативні варіанти:

  • валик під нижньою лінією ребер – для кращого промальовування талії;
  • валик під лопатками – для кращої виразності грудей.

Чому це працює

Завдяки власній вазі кістки таза, хребта, підребер’я приймають правильне положення. Внутрішні органи стають на місце, м’язи розтягуються, знімаються спазми і скутості в області шиї, попереку. Дихання налагоджується, тому що збільшується природна вентиляція легенів.

Що стосується зменшення обсягів живота і талії, то це проявляється як візуально (хребет розпрямляється і фігура витягується), так і в природному схудненні (налагоджуються обмінні процеси в організмі).

Які результати

Покращення в стані спини ви зможете помітити вже через кілька днів виконання вправи. А через кілька тижнів відзначається:

  • виправлення постави;
  • зменшення обсягів талії;
  • поліпшення загального самопочуття;
  • в окремих випадках може збільшитися зростання за рахунок корекції відстані між хребетними дисками.

Чи є протипоказання

Методика призначена не тільки для здорових людей, але і для тих, у кого є значимі проблеми зі спиною. Однак існують протипоказання:

  • вагітність;
  • онкологічне захворювання;
  • серйозні травми хребта в анамнезі;
  • тріщини кісток і розриви зв’язок.

Потрібно порадитися з ортопедом, якщо у вас є:

  • грижі міжхребцевих дисків;
  • високі ступеня сколіозу;
  • сильні зміщення хребців.

Ця практика – хороша альтернатива вправ на зміцнення спини. Оцініть значення статики: іноді прийняти правильне положення і дозволити організму зробити все як треба – краще рішення.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.


Загрузка...