Знайдіть 5 хвилин в день, щоб правильно полежати, і незабаром побачите результат.
Сидяча робота і малорухливий спосіб життя призводять до зайвої ваги і поганої постави. Як допомогти своєму організму? Спробуйте методику японського лікаря Тошик Фукуцудзі, яка підкорює простотою і результативністю.
Вам знадобиться:
- Тверда поверхня і спортивний килимок.
- Рушник, який потрібно щільно згорнути у валик і закріпити мотузкою, стрічкою або гумкою. Початковий діаметр для дорослих – 10-12 см, поступово його можна збільшувати. Довжина валика – не менше 40 см.
- П’ять вільних хвилин в день.
Як виконувати вправу
- Сядьте на килимок, підкладіть валик під поперек і акуратно ляжте. Перевірте: середина валика повинна знаходитися на лінії пупка.
- Ноги знаходяться на ширині плечей і зведені так, щоб великі пальці торкалися один одного.
- Прямі руки закинуті за голову, долоні опущені вниз, мізинці торкаються один одного.
- Голову не закидайте, вона повинна лежати рівно і спокійно.
- Затримайтеся в такому положенні.
- Переверніться на бік, приберіть валик і полежіть на боці 1 хвилину.
- Встаньте на карачки, округляйте спину.
- Обережно встаньте.
Під час вправи можуть з’явитися неприємні відчуття, тому для початку лежіть на валику 1-2 хвилини вранці і ввечері, поступово доводячи час сеансу до 5-10 хвилин.
Коли хребет адаптується до основної вправи, можна додати альтернативні варіанти:
- валик під нижньою лінією ребер – для кращого промальовування талії;
- валик під лопатками – для кращої виразності грудей.
Чому це працює
Завдяки власній вазі кістки таза, хребта, підребер’я приймають правильне положення. Внутрішні органи стають на місце, м’язи розтягуються, знімаються спазми і скутості в області шиї, попереку. Дихання налагоджується, тому що збільшується природна вентиляція легенів.
Що стосується зменшення обсягів живота і талії, то це проявляється як візуально (хребет розпрямляється і фігура витягується), так і в природному схудненні (налагоджуються обмінні процеси в організмі).
Які результати
Покращення в стані спини ви зможете помітити вже через кілька днів виконання вправи. А через кілька тижнів відзначається:
- виправлення постави;
- зменшення обсягів талії;
- поліпшення загального самопочуття;
- в окремих випадках може збільшитися зростання за рахунок корекції відстані між хребетними дисками.
Чи є протипоказання
Методика призначена не тільки для здорових людей, але і для тих, у кого є значимі проблеми зі спиною. Однак існують протипоказання:
- вагітність;
- онкологічне захворювання;
- серйозні травми хребта в анамнезі;
- тріщини кісток і розриви зв’язок.
Потрібно порадитися з ортопедом, якщо у вас є:
- грижі міжхребцевих дисків;
- високі ступеня сколіозу;
- сильні зміщення хребців.
Ця практика – хороша альтернатива вправ на зміцнення спини. Оцініть значення статики: іноді прийняти правильне положення і дозволити організму зробити все як треба – краще рішення.
