Ви знаєте себе не так добре, як думаєте.
1. Наше самосприйняття спотворено
Здається, ніби наш внутрішній світ подібний до розкритої книги. Варто тільки заглянути туди, як дізнаєшся все про себе: симпатії і антипатії, надії і страхи – ось вони, немов на долоні. Популярна, але в корені неправильна думка. На ділі наші спроби більш-менш точно оцінити себе схожі на блукання в тумані.
Психолог Емілі Пронін, що спеціалізується на людському самосприйманні і прийнятті рішень, назвав цей феномен ілюзією самоаналізу. Наше уявлення про себе спотворено, в результаті воно не завжди збігається з вчинками.
Наприклад, можна вважати себе жалісливим і щедрим, але пройти повз бездомної людини в холодну погоду.
Пронін вважає, що причина такого спотворення проста: ми не хочемо бути скупими, зарозумілими і лицемірними, тому віримо, що це не про нас. При цьому себе та інших ми оцінюємо по-різному. Нам не складає труднощів помітити, як упереджено і несправедливо наш колега відноситься до іншої людини, але ми ніколи не подумаємо, що і самі могли б так себе повести. Ми хочемо бути гарними з точки зору моралі, тому не думаємо, що теж можемо опинитися упередженими.
2. Мотиви наших вчинків часто можна пояснити
Досліджуючи самосприйняття людини, потрібно звертати увагу не тільки на його осмислені відповіді на питання про себе, а й на несвідомі нахили – імпульси, що виникають інтуїтивно. Для вимірювання таких нахилів застосовують тест на приховані асоціації психолога Ентоні Грінвальда.
Тест заснований на миттєвих реакціях, які не потребують роздумів, тому він може виявити приховані сторони особистості. Людині потрібно провести асоціацію між словами і поняттями, як можна швидше натискаючи на кнопки. Так можна з’ясувати, наприклад, ким вважає себе людина: інтровертом або екстравертом.
Тест на приховані асоціації добре визначає нервозність, товариськість, імпульсивність – ті якості, які складно контролювати. Але він працює не завжди. Тест не вимірює такі риси, як сумлінність і відкритість новим можливостям. Ми усвідомлено вибираємо, говорити нам правду або брехати, прагнути до підвищення на роботі або спокійно сидіти на місці.
3. Наша поведінка говорить людям більше, ніж здається
Наші близькі бачать нас набагато краще, ніж ми самі. Психолог Сімін Вазір вказує на дві речі, які допомагають швидко нас розкусити.
По-перше, це поведінка. Наприклад, товариські люди багато говорять і шукають собі компанію, а невпевнені в собі при розмові відводять очі. По-друге, про нас багато можуть сказати строго позитивні або негативні риси, які більше за інших впливають на наші вчинки. Так, розум і креативність завжди вважаються бажаними якостями, а нечесність і егоїзм – ні.
Ми не завжди можемо контролювати свою поведінку і реакції, наприклад вираз обличчя, бігаючі очі або жести. У той час як іншим це відмінно помітно.
В результаті ми часто не помічаємо, яке враження виробляємо на оточуючих, тому доводиться покладатися на думки рідних і друзів.
4. Іноді потрібно відпустити думки, щоб краще пізнати себе
Ведення щоденника, саморефлексія, спілкування з людьми – відомі методи самопізнання, але вони не завжди допомагають. Часом потрібно робити рівно навпаки – відпускати думки, дистанціюватися. Усвідомлена медитація допоможе пізнати себе, подолавши спотворене мислення. Вона вчить не концентруватися на думках, а дозволяти їм просто пропливати мимо, не торкаючись нас. Так можна знайти ясність в голові, адже думки – всього лише думки, а не абсолютна істина.
Завдяки цьому методу ми можемо зрозуміти наші неусвідомлені спонукання. Психолог Олівер Шультейс доказав, що наше емоційне благополуччя поліпшується, якщо усвідомлені і неусвідомлені спонукання збігаються. Ми часто ставимо амбітні цілі, не розуміючи, чи потрібно нам це. Наприклад, можемо працювати на роботі, яка приносить гроші і владу, хоча підсвідомо хочемо іншого.
Щоб розібратися в собі, можна вдатися до уяви. Уявіть якомога детальніше, що відбудеться, якщо ваша нинішня мрія збудеться. Ви станете щасливіше чи ні? Часто ми ставимо собі дуже амбітні цілі, не беручи до уваги всі кроки, які потрібно буде зробити, щоб домогтися бажаного.
5. Ми здаємося собі краще, ніж є насправді
Знайомі з ефектом Даннінга – Крюгера? Ось в чому його суть: чим менше компетентні люди, тим вище їх думка про себе. Цілком логічно, адже ми часто вважаємо за краще ігнорувати власні недоліки.
Девід Даннінг попросив людей вирішити кілька когнітивних завдань і оцінити свій результат. Чверть учасників провалили завдання, але сильно перебільшили свої здібності.
Якби ми оцінювали себе реалістично, це позбавило б нас від зайвих зусиль і сорому. Але, схоже, завищена самооцінка має важливі переваги.
Психологи Шеллі Тейлор і Джонатан Браун вважають, що люди, які дивляться на світ через рожеві окуляри, емоційно відчувають себе набагато краще і ефективніше працюють. Навпаки, занадто реалістичними в своїй самооцінці найчастіше виявляються люди, які страждають від депресії.
6. Той, хто принижує себе, частіше терпить невдачі
Хоча більшість людей занадто хорошої думки про себе, деякі страждають від протилежного спотворення: вони принижують себе і свої заслуги. Найчастіше відчуття власної нікчемності пов’язано з жорстоким поводженням в дитинстві. У підсумку таке ставлення веде до недовіри, розпачу і суїцидальних думок.
Логічно припустити, що люди із заниженою самооцінкою були б раді почути на свою адресу підбадьорливі слова. Але, як виявив психолог Вільям Суонн, невпевнені в собі хочуть отримувати підтвердження своєї нікчемності. Суонн досліджував життя в шлюбі і з’ясував, що похвалу потребували ті, у кого і так зі ставленням до себе все було в порядку. Люди з низькою самооцінкою вважали шлюб благополучним, якщо партнер вказував на їх недоліки. На цьому дослідженні Суонн заснував свою теорію самоперевірки:
Ми хочемо, щоб оточуючі бачили нас так само, як і ми самі.
Люди із заниженою самооцінкою іноді навіть провокують людей на приниження: навмисно провалюють роботу, спеціально лізуть під гарячу руку. Це не мазохізм, а прагнення до гармонії: якщо всі навколо бачать нас такими, якими ми себе вважаємо, значить, зі світом все в порядку.
7. Ми обманюємо себе і не усвідомлюємо цього
Наша схильність до самообману виходить з бажання вразити оточуючих. Щоб здаватися переконливими при брехні, ми самі повинні бути впевнені в правдивості своїх слів – в першу чергу ми повинні обманювати себе.
Багато хто чомусь соромляться свого голосу і вважають за краще не чути його в записі. Такою особливістю скористались психологи Рубен Гур і Гарольд Сакейм. Вони провели експеримент, попросивши піддослідних послухати аудіозаписи з різними голосами, серед яких був їх власний, і сказати, чи чують вони себе. Розпізнавання коливалося в залежності від чіткості звуку в аудіо і гучності фонового шуму. Потім вчені порівняли слова людей з роботою їх мозку. Чуючи голос людини, мозок посилав сигнали «Це я!», Навіть коли учасники експерименту ніяк не реагували. Більш того, люди із заниженою самооцінкою з меншою ймовірністю вгадували свій голос у записі.
Ми обманюємо себе, бажаючи виглядати краще. Коли студенти проходять тест, щоб визначити рівень власних знань, немає сенсу списувати. Точність результату важлива для них самих. Але студенти не хочуть провалюватися, тому підглядають відповіді або просять більше часу.
8. Ми впевнені, що наше справжнє «я» гарне
Багато людей вірять, що у них є міцне внутрішнє ядро - справжнє «я». Воно незмінне, і в ньому проявляються справжні моральні цінності. Переваги можуть змінюватися, але справжнє «я» – ніколи.
Ребекка Шлегель і Джошуа Хікс з Техаського університету вияснили, як погляд людини на своє справжнє «я» впливає на задоволення самим собою. Вчені попросили групу людей вести щоденник, фіксуючи повсякденні речі і свої переживання. Випробовувані відчували себе найбільш відчужено, коли робили щось сумнівне з точки зору моралі: поступали нечесно або егоїстично.
Віра в те, що справжнє «я» морально позитивне, пояснює, чому люди пов’язують особисті досягнення зі своїм «я», а недоліки – ні. Ми робимо так, щоб підвищити самооцінку. Психологи Анна Вілсон і Майкл Росс доказали, що ми схильні приписувати негативні риси собі минулого, а не сьогодення.
Чи можна взагалі жити без віри в істинне «я»? Психолог Ніна Штромінгер і її колеги провели опитування серед тібетців і буддистів, які проповідують небуття «я». Вони з’ясували, що чим менше тібетські монахи вірили в стійку внутрішню сутність, тим більше вони боялися смерті.
9. Невпевнені в собі люди поступають більш морально
Невпевненість в собі не завжди недолік. Люди, які сумніваються в своїх позитивних якостях, схильні доводити їх наявність. Наприклад, ті, хто сумнівається в своїй щедрості, з більшою ймовірністю можуть пожертвувати гроші на благодійність. Таку реакцію можна викликати негативними коментарями.
Якщо сказати співробітникові, що він мало працює, він захоче довести зворотне.
Психолог Драцен Прелек пояснює цей феномен так: нам важливіше не сама дія, а те, що вона говорить про нас. Люди продовжують сидіти на дієті, навіть втративши до неї інтерес, тому що не хочуть здатися слабовільним.
Той, хто вважає себе щедрим, розумним і товариським, не прагне це довести. Але надлишок віри в себе збільшує розрив між уявним і реальним: самовпевнені люди часто не помічають, як далекі вони від способу, який створюють в своїй голові.
10. Якщо ми вважаємо себе гнучким, то можемо добитися більшого
Уявлення людини про те, хто вона, впливає на поведінку. Психолог Керол Двек з’ясувала, що якщо ми вважаємо якусь характеристику мінливою, то схильні працювати над нею більше. І навпаки, якщо ми впевнені, що наші IQ або сила волі – щось непорушне, то не будемо намагатися поліпшити ці показники.
Двек виявила, що люди, схильні вважати себе нездатними до змін, погано сприймають невдачі. Вони бачать в них доказ своєї обмеженості. Навпаки, люди, впевнені в тому, що талант можна розвинути з часом, сприймають помилки як можливість зробити щось краще в наступний раз. Тому Двек рекомендує налаштовуватися на самовдосконалення.
У хвилини сумніву пам’ятаєте, що нам ще багато чому належить навчитися, і знаходьте в цьому радість.
