Ви, можливо, не надаєте великого значення залежності від солодкого. Здавалося б, яка проблема? Солодке є на кожному кроці, і отримати нову дозу, якщо настрій починає псуватися, не так складно. Але недооцінювати шкоду солодкого все ж надто наївно: зуби псуються, за вагою стежити складніше, перепади настрою позначаються на відносинах з оточуючими. Про діабет ви, думаю, теж чули.
Незалежно від того, наскільки сильна ваша пристрасть, не варто ставити на собі хрест. Є кілька способів безболісно зменшити тягу до солодкого.
1. Споживайте більше білків з першим прийомом їжі
Дослідження показали, що білковий сніданок зменшує тягу до солодкого протягом дня.
2. Ніколи не голодуйте
Захопилися роботою і вирішили відкласти обід? Даремно. Пропущений прийом їжі – вірний спосіб запустити тягу до солодкого і переїдати весь день.
3. Враховуйте неочевидний цукор
Багато на перший погляд нешкідливі продукти насправді містять чимало цукру: кетчуп, соуси, деякі приправи. Єдиний спосіб уникати таких продуктів – читати склад.
4. Розвивайте смак
У продовження попереднього пункту – наступна порада: розвивайте свій смак і навчитеся отримувати задоволення від продуктів.
5. Більше спіть
Вирішальну роль в тязі до солодкого грають гормони грелін, лептин і інсулін. Наведіть їх в норму, і ви перестанете впадати в безпам’ятство у пошуках печеньки. Заодно і з зайвою вагою проблем буде менше.
6. Рухайтеся активніше
Сидячий спосіб життя сприяє збільшенню апетиту.
7. Визначте, що дійсно вас турбує
Тяга до солодощів міцно пов’язана з емоційним дискомфортом.
8. Виявте солодкі пастки
Проаналізуйте свій день і визначте, в який час і в яких місцях ви найбільш сприйнятливі до солодких спокус.
9. Шукайте здорове заохочення
Замість того щоб балувати себе солодощами, заохочуйте себе більш цінним задоволенням.
Головне правило – нагороди повинні бути непродовольчого характеру.
10. Уникайте дефіциту кальцію
Деякі дослідження показують, що тяга до солодкого може бути наслідком нестачі кальцію в організмі.
11. Фіксуйте те, що їсте
Дослідження показали, що ведення харчового щоденника сприяє зниженню ваги, зокрема зменшення споживання солодощів.
12. Відпочиньте з чашкою чаю і книгою
Мало того, що солодке позбавлення від стресу не найкорисніше, воно ще й не найефективніше.
13. Пийте достатньо рідини
Зневоднення часто помилково сприймається як голод або тяга до солодкого.
14. Влаштуйте ароматерапію
Самостійно заспокоїтися і впоратися з сильними емоціями можуть допомогти приємні запахи.
15. Смакуйте життя
Знайдіть хвилинку, щоб подумати про свій графік. Чи достатньо в ньому справ, які дійсно радують вас? Чим більше у вашому житті здорових джерел радості, тим менше ви будете бажати солодкого. Вчіться насолоджуватися моментом, будь то вечеря з сім’єю або прогулянка від роботи до дому. Частіше посміхайтеся і відчуйте солодкість кожного моменту свого життя. Тоді тяга до солодкого сама стане меншою.
