Щоб досягти рівноваги і забути про стрес, зосередьтеся на харчуванні, русі, відпочинку і мисленні.

Живлення

1. Правильно починайте день

Їжте збалансований сніданок, що включає складні вуглеводи, харчові волокна, білки і корисні жири.

2. Не зловживайте кавою

Також не захоплюйтеся іншими стимулюючими напоями.

3. Носіть з собою пляшку води

Намагайтеся випивати два літри води в день. Тоді ви будете почувати себе бадьоріше.

4. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі, оброблених продуктів і напівфабрикатів

Або хоча б скоротіть вживання такої їжі.

5. Уважно вивчайте меню в кафе і ресторанах

Вибирайте страви, у яких багато білків і овочів.

6. Пийте менше алкоголю

А якщо вистачить сили волі, відмовтеся від нього зовсім.

7. Беріть на перекус корисну їжу

Тоді не доведеться купувати чіпси і шоколадки, коли захочеться їсти.

8. Слідкуйте за тим, коли і як багато ви їсте

Намагайтеся не переїдати і відмовтеся від їжі пізно ввечері.

9. Їжте більше зелені, овочів і фруктів

Дієтологи радять їсти більше рослинної їжі в день.

10. Збагатіть свою дієту

Швидше за все, ви не отримуєте всі необхідні організму речовини.

Рух

11. Перетворіть дорогу на роботу і з роботи в тренування

Бігайте, їздіть на велосипеді або виходьте на зупинку раніше і йдіть пішки. І завжди піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.

12. Рухайтеся в обідню перерву

Запишіться на півгодинні тренування в найближчому спортзалі або просто ходіть обідати в кафе, яке далеко від роботи.

13. Тренуйтеся прямо на роботі

Проводьте наради на ходу або робіть 4-5 присідань, коли заходите в туалет. Якщо у вас є стіл для роботи стоячи, чергуйте роботу за ним і за звичайним столом.

14. Не забувайте про силові тренування

Вони покращують щільність кісток, збільшують міцність сполучних тканин, м’язів і сухожиль, а це знижує ризик травм.

15. Тренуйтеся з другом або знайомим

Коли ви відчуваєте себе відповідальним перед кимось, ймовірність, що ви не пропустете заняття, виростає на 50%.

16. Прислухайтеся до свого організму

Якщо ви напружені або виснажені, інтенсивне інтервальне тренування тільки збільшить рівень адреналіну в організмі. Так що краще займіться йогою або сходіть на повільну пробіжку. І навпаки, коли ви відчуваєте себе млявим, займіться чимось більш енергійним.

Відпочинок

17. Знайдіть оптимальний час сну

І дотримуйтеся його. Для одних це 8 годин, для інших – 4. Головне – спіть в будні і у вихідні однаково довго.

18. Лягайте і вставайте завжди в один і той же час

А ще за годину до сну не користуйтеся електронними пристроями і заведіть вечірній ритуал. Мозок любить розпорядок. Згодом він зв’яже рутинні вечірні дії з почуттям сонливості.

19. Допомагайте організму розслабитися

Після обіду не вживайте кофеїн, а незадовго до сну не займайтеся напруженою роботою.

20. Не користуйтеся у свята і вихідні

Як би багато справ у вас не було, виділяйте час на відпочинок. Він знизить стрес і поліпшить настрій. У підсумку ви будете бадьоріше і швидше впораєтеся зі справами.

21. Робіть перерви

На кожен робочий час має припадати дві двохвилинні перерви. Це допоможе зосереджуватися і відчувати себе менш втомленим в кінці дня.

Мислення

22. Медитуйте

Доведено, що медитація позитивно позначається на фізичному і психологічному здоров’ї. Досить медитувати 10 хвилин в день, щоб знизити стрес і перенапруження.

23. Розвивайте співчуття

Ви не ідеальні. Перестаньте чекати від себе неможливого і лаяти себе, коли очікування не виправдовуються.

24. Встановіть особисті кордони

Навчіться говорити «ні» і пояснювати, що для вас прийнятно, а що – ні. Не дозволяйте іншим зловживати вашою добротою.

25. Плануйте

Обміркуйте наступний тиждень, виявіть особливо важливі справи і подивіться, чи не можна щось зробити заздалегідь.

26. Не намагайтеся змінити все життя за один раз

Виберіть дві-три цілі. Визначте, що ви хотіли б змінити в першу чергу. Сформулюйте цілі конкретно і запишіть, чому хочете їх досягти. Якщо ви будете відчувати емоційний зв’язок з ними, ви з більшою ймовірністю їх досягнете.

27. Звітуйте комусь про свій прогрес

Це підвищує шанси, що ви не зірветеся і доведете справу до кінця.

28. Будьте терплячі і ласкаві до себе

На зміцнення нової звички йде від 28 до 60 днів. Ви напевно допустите помилки в процесі або тимчасово зіб’єтеся з шляху. Не сваріть себе. Почуття провини і негативні думки не допоможуть рухатися вперед.

29. Не забувайте іноді спускати пар

Це допоможе розслабитися і позбутися від стресу.

30. Більше смійтеся

Гумор допоможе впоратися з будь-якою ситуацією.


Не намагайтеся застосувати всі поради відразу. Поступово вводите їх в своє життя, щоб зрозуміти, що підходить саме вам.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.


Загрузка...