У холодну погоду застудитися дуже легко. Набагато складніше швидко встати на ноги. Професор Рон Екклз з Центру вивчення застуди Кардіфського університету розповідає, як можна впоратися з хворобою всього за один день.
7:00 – прийміть гарячий душ
Прокинувшись з температурою, ви навряд чи захочете відразу попрямувати у ванну. Однак гарячий душ – вкрай важлива для одужання процедура. Гаряча вода заспокоїть тремтіння, а пар допоможе прочистити носові пазухи.
8:00 – з’їжте кашу з ягодами на сніданок
Правильна дієта – найважливіша складова процесу одужання. Випийте апельсинового соку для поповнення запасів вітаміну С і з’їжте велику тарілку каші, приправлену антиоксидантними ягодами.
10:00 – зробіть інгаляцію
Застуда може привести до закупорки носових пазух, через що ви будете відчувати пульсуючий головний біль. Зняти її допоможуть ліки на кшталт аспірину і парацетамолу. Не забудьте і про льодяники від кашлю: вони сприяють слиновиділенню і допомагають зняти неприємні відчуття в горлі. Щоб впоратися з болем і очистити дихальні шляхи, ви також можете потримати голову над парою від гарячої води протягом п’яти хвилин.
12:00 – сходіть на прогулянку
Вам напевно не захочеться гуляти в холодну погоду, але невелика прогулянка перед обідом не тільки поліпшить настрій, а й зміцнить імунну систему. Не турбуйтеся, що вам стане гірше. Ви навіть можете зробити пару фізичних вправ, якщо симптоми застуди не дуже сильні.
13.00 – з’їжте на обід щось м’ясне
Білок бере участь в будівництві клітин імунної системи і активізує її роботу. Люди, які виключають м’ясо зі своєї дієти під час застуди, завжди хворіють довше.
15:00 – пийте різні рідини
Трав’яні чаї та інші гарячі рідини сприяють очищенню організму від інфекції. А позитивний ефект від апельсинового соку проявиться протягом тижня, коли ви будете відновлюватися після хвороби.
18:00 – поїжте каррі
Повечеряйте їжею, що містить каррі або чилі. Імбир, часник і перець також відомі своїми противірусними і антибактеріальними властивостями. Спеції допоможуть вам позбавитися від мікробів і очистити дихальні шляхи.
20:00 – прийміть ванну
Дозвольте своїм втомленим і ниючим м’язам відпочити у ванні. Ще одна порція гарячої пари допоможе добити застуду.
22:00 – поспіть не менше 8 годин
Вашому організму потрібен відпочинок, щоб відновитися. Хороший сон допоможе повернути сили. Взагалі, для нормального функціонування імунної системи потрібен регулярний сон. Не пийте на ніч стимулюючих напоїв на зразок кави і алкоголю, не дивіться довго телевізор і не працюйте в ліжку.
