Щоб досягти рівноваги і забути про стрес, зосередьтеся на харчуванні, русі, відпочинку і мисленні.
Живлення
1. Правильно починайте день
Їжте збалансований сніданок, що включає складні вуглеводи, харчові волокна, білки і корисні жири.
2. Не зловживайте кавою
Також не захоплюйтеся іншими стимулюючими напоями.
3. Носіть з собою пляшку води
Намагайтеся випивати два літри води в день. Тоді ви будете почувати себе бадьоріше.
4. Відмовтеся від шкідливої їжі, оброблених продуктів і напівфабрикатів
Або хоча б скоротіть вживання такої їжі.
5. Уважно вивчайте меню в кафе і ресторанах
Вибирайте страви, у яких багато білків і овочів.
6. Пийте менше алкоголю
А якщо вистачить сили волі, відмовтеся від нього зовсім.
7. Беріть на перекус корисну їжу
Тоді не доведеться купувати чіпси і шоколадки, коли захочеться їсти.
8. Слідкуйте за тим, коли і як багато ви їсте
Намагайтеся не переїдати і відмовтеся від їжі пізно ввечері.
9. Їжте більше зелені, овочів і фруктів
Дієтологи радять їсти більше рослинної їжі в день.
10. Збагатіть свою дієту
Швидше за все, ви не отримуєте всі необхідні організму речовини.
Рух
11. Перетворіть дорогу на роботу і з роботи в тренування
Бігайте, їздіть на велосипеді або виходьте на зупинку раніше і йдіть пішки. І завжди піднімайтеся по сходах, а не на ліфті.
12. Рухайтеся в обідню перерву
Запишіться на півгодинні тренування в найближчому спортзалі або просто ходіть обідати в кафе, яке далеко від роботи.
13. Тренуйтеся прямо на роботі
Проводьте наради на ходу або робіть 4-5 присідань, коли заходите в туалет. Якщо у вас є стіл для роботи стоячи, чергуйте роботу за ним і за звичайним столом.
14. Не забувайте про силові тренування
Вони покращують щільність кісток, збільшують міцність сполучних тканин, м’язів і сухожиль, а це знижує ризик травм.
15. Тренуйтеся з другом або знайомим
Коли ви відчуваєте себе відповідальним перед кимось, ймовірність, що ви не пропустете заняття, виростає на 50%.
16. Прислухайтеся до свого організму
Якщо ви напружені або виснажені, інтенсивне інтервальне тренування тільки збільшить рівень адреналіну в організмі. Так що краще займіться йогою або сходіть на повільну пробіжку. І навпаки, коли ви відчуваєте себе млявим, займіться чимось більш енергійним.
Відпочинок
17. Знайдіть оптимальний час сну
І дотримуйтеся його. Для одних це 8 годин, для інших – 4. Головне – спіть в будні і у вихідні однаково довго.
18. Лягайте і вставайте завжди в один і той же час
А ще за годину до сну не користуйтеся електронними пристроями і заведіть вечірній ритуал. Мозок любить розпорядок. Згодом він зв’яже рутинні вечірні дії з почуттям сонливості.
19. Допомагайте організму розслабитися
Після обіду не вживайте кофеїн, а незадовго до сну не займайтеся напруженою роботою.
20. Не користуйтеся у свята і вихідні
Як би багато справ у вас не було, виділяйте час на відпочинок. Він знизить стрес і поліпшить настрій. У підсумку ви будете бадьоріше і швидше впораєтеся зі справами.
21. Робіть перерви
На кожен робочий час має припадати дві двохвилинні перерви. Це допоможе зосереджуватися і відчувати себе менш втомленим в кінці дня.
Мислення
22. Медитуйте
Доведено, що медитація позитивно позначається на фізичному і психологічному здоров’ї. Досить медитувати 10 хвилин в день, щоб знизити стрес і перенапруження.
23. Розвивайте співчуття
Ви не ідеальні. Перестаньте чекати від себе неможливого і лаяти себе, коли очікування не виправдовуються.
24. Встановіть особисті кордони
Навчіться говорити «ні» і пояснювати, що для вас прийнятно, а що – ні. Не дозволяйте іншим зловживати вашою добротою.
25. Плануйте
Обміркуйте наступний тиждень, виявіть особливо важливі справи і подивіться, чи не можна щось зробити заздалегідь.
26. Не намагайтеся змінити все життя за один раз
Виберіть дві-три цілі. Визначте, що ви хотіли б змінити в першу чергу. Сформулюйте цілі конкретно і запишіть, чому хочете їх досягти. Якщо ви будете відчувати емоційний зв’язок з ними, ви з більшою ймовірністю їх досягнете.
27. Звітуйте комусь про свій прогрес
Це підвищує шанси, що ви не зірветеся і доведете справу до кінця.
28. Будьте терплячі і ласкаві до себе
На зміцнення нової звички йде від 28 до 60 днів. Ви напевно допустите помилки в процесі або тимчасово зіб’єтеся з шляху. Не сваріть себе. Почуття провини і негативні думки не допоможуть рухатися вперед.
29. Не забувайте іноді спускати пар
Це допоможе розслабитися і позбутися від стресу.
30. Більше смійтеся
Гумор допоможе впоратися з будь-якою ситуацією.
Не намагайтеся застосувати всі поради відразу. Поступово вводите їх в своє життя, щоб зрозуміти, що підходить саме вам.
