«Пекельний тиждень» – це суворе випробування для офіцерів збройних сил Норвегії. Ерік Бертран Ларссен – колишній спецназівець, а тепер тренер-психолог – розробив «громадянську» версію «пекельного тижня», щоб прокачати життя за 7 днів. Якщо ви хочете зрозуміти та скласти власний план «пекельного тижня», читайте книгу Ларссен «На межі».
А тепер розберемось, навіщо потрібен «пекельний тиждень»
Ларссен називає «пекельний тиждень» прототипом «ідеального тижня». Це втілення фантазії на тему: «А що було б, якби кожен день свого життя я використовував по максимуму?» За один тиждень можна побачити, як могло б змінитись ваше життя, якби ви жили усвідомлено.
Загальні правила тижня такі:
- Вставати о 5-й ранку, лягати о 10-й вечора. Тиждень починається в понеділок о 5-й ранку і закінчується в неділю о 10-й вечора.
- Бути сконцентрованим протягом усього тижня на кожній справі.
- Суворо дотримуватися план.
- Бути активним і енергійним.
- Не використовувати соціальні мережі в робочий час (але якщо ваша робота напряму зв’язана з соціальними мережами, то використовувати їх виключно для робочих цілей). Телевізор заборонений взагалі.
- Ніяких порожніх розмов і дзвінків друзям в робочий час.
- Кожен день – фізичні навантаження і правильне харчування.
Понеділок: звички
Головне завдання понеділка – попрацювати над своїми звичками, і зробити це потрібно в три етапи:
Насамперед вам потрібно буде скласти список тих звичок, які у вас вже є. Згадайте і хороші, і погані звички.
Вирішіть, які звички ви хочете викреслити, а які – додати в своє життя.
Складіть список того, що ви хотіли б змінити. І ось дві звички, з яких ви можете почати прямо в понеділок з ранку. Також, щоранку ставте собі запитання: «Що я чекаю від сьогоднішнього дня?» Це допоможе зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо.
Вівторок: усвідомленість
Вівторок присвячений розвитку зосередженості. Для цього потрібно розвинути усвідомленість і увійти в потрібний стан розуму, досить задавати собі правильні питання протягом дня. При цьому абсолютно неважливо, наскільки ви любите свою роботу. Головне – робити її максимально добре.
Середа: тайм-менеджмент
Здається, що ніколи в історії людства не було так складно планувати свій час, як це є зараз. Проблеми тайм-менеджменту пов’язані з тим, що людина знаходиться в щільній кількості щоденних справ, вирватися з якого здається майже неможливим.
Найчастіше неуважність і непродуктивність пов’язана з тим, що ми не бачимо всієї картини, не бачимо того, що чекає нас попереду, і це призводить до перешкод які не дають рухатись вперед.
Що робити?
Військові в такі моменти вимовляють два слова: «Треба зупинитися».
Експерти визнають, що ефективність починається з уміння зупинитися посеред цієї купи справ, виділити кілька хвилин і запитати себе: «А куди я йду?»
Тому, перестати робити ту роботу яку ми виконуємо – непросто, але воно того варте. Зупиніть всі процеси та оцініть ситуацію, а потім зробіть огляд своїх завдань. Потім, після того як ви впоралися зі впорядкуванням ваших завдань, ви можете внести їх в календар. При цьому важливо створити перспективне бачення всіх ваших справ на найближчий час, це безпосередньо допоможе рухатись швидше.
Четвер: поза зоною комфорту
Четвер, мабуть найскладніший день «пекельного тижня», тому що він дає безцінний досвід, якого ще не було, викидає із зони комфорту.
Головна фішка четверга в тому, щоб провести день без сну. Доведеться працювати з 5-ї ранку четверга і до 5-ї ранку п’ятниці. А потім доведеться зайнятися справами з програми на п’ятницю.
Після такого четверга ви зрозумієте, що можете більше.
П’ятниця: відпочинок і відновлення
Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, що ми абсолютно розучилися відпочивати. Багато людей працюю у відпустках та на вихідних. Тому виходить так, що мозок і тіло знаходиться у напруженому стані завжди, а навіть часто буває так, що немає часу дозволити собі відпочити навіть один день.
Тому п’ятниця буде «відпочивальною». Після важких днів, можна сходити в кіно або театр, посидіти в кав’ярні чи просто погуляти та провести час з друзями та близькими. Присвятіть день для себе, і робіть те, що хочеться.
Субота: внутрішній діалог
У суботу знову доведеться вставати о 5-й ранку. І сьогодні Ерік пропонує влаштувати собі «день щастя». Це день, коли у вашій голові повинні бути тільки позитивні думки. Весь день ви будете працювати над тим, щоб створити позитивний внутрішній діалог. Завдання дня – показати, наскільки образ мислення впливає на все, що з вами відбувається.
Неділя: думаємо про себе
Останній день «пекельного тижня». Сьогодні потрібно знайти час на те, щоб записати всі висновки винесені за тиждень. Чого ви навчилися? Що зрозуміли? Як змінилося ваше життя? І так далі.
