Отримати заряд енергії можна не тільки за допомогою кофеїну. Пропонуємо вам кілька альтернативних варіантів, які додадуть сил для розумової і фізичної роботи. Якщо ви вирішили скоротити споживання кави або повністю позбутися від кофеїнозалежності, в нашій добірці ви знайдете для себе відповідне рішення.
1. L-тирозин
L-тирозин – це амінокислота, яка входить до складу білків тканин. Кофеїн виснажує запаси тирозину. Поповнити його можна за допомогою таблеток або їжі – м’яса, злаків, морепродуктів. L-тирозин часто приймають атлети, щоб уникнути перевтоми: він допомагає справитися з втомою і покращує витривалість. Крім того, тирозин благотворно впливає на когнітивні здібності, позбавляє від безсоння, покращує самопочуття і настрій.
Тирозин додасть вам сил і енергії, правда, в меншій мірі, ніж кофеїн. Але зате не буде нервового збудження, яке часто з’являється, якщо випити забагато кави. На організм він діє набагато м’якше і не викликає звикання.
2. Пірацетам
Відомий ноотропний лікарський засіб, що надає позитивний вплив на роботу мозку. Хоча ефективність цього препарату не була доведена в клінічних випробуваннях.
Вважається, що пірацетам працює за рахунок підвищення проникності клітинних мембран в мозок. Це означає, що клітини починають краще пропускати поживні речовини і швидше позбуватися від всього непотрібного.
Препарат розрахований на довгострокове застосування по 2-3 рази на день (докладніше читайте в інструкції або проконсультуйтеся з лікарем). На негайний ефект навряд чи варто розраховувати, хоча деякі бачать результат відразу.
3. Синє світло
Синє світло подає мозку сигнал про те, що настав день. Якщо хочете стати бадьоріше без таблеток і звикання до кофеїну, просто посвітіть собі в обличчя м’яким синім світлом 20-30 хвилин. Навіть можна знайти будильники, які додатково випромінюють синє світіння. Вони набагато ефективніше звичайних.
4. Альфа-ліпоєва кислота і ацетілкарнітін
Разом ці дві речовини дадуть вам енергію для розумової і фізичної роботи. Ацетілкарнітін спалює жир, підвищує витривалість, регулює метаболізм і має захисну дію на нервову і серцево-судинну системи. Альфа-ліпоєва кислота допоможе клітинам вашого тіла поглинути і використовувати енергію, яка виробляється під час спалювання жиру ацетілкарнітіном. Добавки можна приймати окремо, але є і комбіновані препарати.
Цей дует володіє дивовижною здатністю швидко освіжати голову і знімати напругу. Тому найкраще приймати препарати з ранку. Одне але: альфа-ліпоєва кислота і ацетілкарнітін знижують рівень цукру в крові, тому рекомендується приймати їх з невеликою кількістю їжі.
5. Газована вода з соком
Від звички складно позбутися раз і назавжди, а от замінити її іншою набагато легше. Якщо ви хочете повністю відмовитися від кави, замініть її іншим напоєм. Пропонуємо корисну і смачну альтернативу для любителів газованої води. Змішайте 200-300 мл газованої води з невеликою кількістю соку (найкраще з низьким вмістом цукру). Не перестарайтеся з соком, щоб не вийшло занадто нудотно.
6. Женьшень
Женьшень – відомий адаптоген, тобто допомагає організму пристосовуватися і справлятися зі стресом. Він надає стимулюючу дію без побічних ефектів на кшталт нервового перезбудження.
Спробуйте потроху пити чай з женьшеню. Наприклад, по половині чашки три рази в день.
Якщо ви не відмовляєтеся від кави повністю, майте на увазі, що женьшень ефективно поєднується з невеликими дозами кофеїну.
7. Гінкго білоба
Ще один природний ноотроп – екстракт листя гінкго білоба, який позитивно впливає на пізнавальні здібності і короткочасну пам’ять. До того ж відмінно поєднується з женьшенем. Приймати краще з їжею. Ефект проявляється досить швидко, через 2-3 години після прийому.
8. Сік лайма і сіль
Такий коктейль допоможе виробленню тиреоїдного гормону щитовидної залози і кортизолу. Якщо ви будете пити його насамперед з ранку, то почнете швидше прокидатися, будете уважнішими і зосередженіше протягом всього дня, бадьорим і повним сил.
Простий рецепт: 200 мл теплої води змішайте з 30 мл свіжого соку лайма і додайте ¼ чайної ложки солі.
9. Вертикальне положення тіла
Ваш мозок реагує не тільки на світло. Він запрограмований бути більш уважним, коли ви стоїте, а не сидите або лежите. Цей лайфхак часто використовують водії. Коли вони відчувають, що починають клювати носом за кермом, виходять з машини і протягом декількох хвилин просто стоять і ходять – це допомагає заповнити сили. Тому, коли починаєте відчувати втому, просто постійте 15 хвилин. Так ви дасте мозку сигнал і час, щоб перейти в активний режим.
