Відновлюватись варто після кожної перенесеної вірусної інфекції, не вашливо, що це звичайна ГРВІ середньої тяжкості або грип.
Одужання не одномоментна подія (хоча так може здатися тим, хто одного разу вранці нарешті прокидається без температури і з ясною головою). Це процес, під час якого організм упорядковує органи і системи, підточені вірусом.
Навіть після звичайного грипу як мінімум кілька тижнів зберігається підвищений ризик серцевого нападу, пневмонії, інших інфекцій, серйозно знижуються сила і витривалість.
Якщо в цей період дати собі зайве навантаження, наслідки можуть бути катастрофічними – аж до інвалідності і навіть смерті.
У разі ГРВІ або грипу більшості людей просто везе: їх організм досить швидко приходить до тями, а про перенесену захворюваність нагадує хіба що тимчасова легка астенія. Але не факт, що це стосується ковіда.
Незважаючи на те, що пандемія триває вже більше року, медики все ще мало знають про те, як коронавірус SARS-CoV-2 впливає на організм. Однак уже відомо, що його наслідки можуть бути затяжними і важкими. Серед них:
- Кашель і задишка. Людині складно дихати, а організм ризикує не отримувати необхідної кількості кисню.
- Пошкодження тканини легенів (фіброз).
- Проблеми з серцем.
- Запалення стінок кровоносних судин (васкуліт).
- Тромбоз, тобто підвищений ризик утворення тромбів, з усіма наслідками, що випливають – ризиком інфарктів і інсультів.
- Виснаження м’язів. З таким ефектом стикаються люди, які кілька тижнів провели у лікарні або були прикуті до ліжка. Втрата м’язової тканини призводить до того, що людині стає важко підняти навіть ложку.
Крім того, коронавірус може стати спусковим гачком для розвитку синдрому хронічної втоми (він же – поствірусной синдром). Це складне і не до кінця вивчене захворювання, при якому людина починає відчувати себе так, ніби відключина від джерела живлення: різко погіршується пам’ять, уважність, знижується швидкість реакцій, когнітивні здібності в цілому, падає витривалість. В такому стані навіть похід в магазин стає подвигом, а про роботу або навчання багатьом доводиться просто забути.
Щоб знизити ризики, необхідно дати собі час спокійно відновитися після коронавірусної інфекції і по можливості підтримати організм за допомогою деяких реабілітаційних заходів.
Як довго доведеться відновлюватися
Все індивідуально. У більшості випадків, якщо зустріч з коронавірусом проходила легко, люди відновлюються протягом декількох тижнів з початку захворювання.
Якщо симптоми коронавірусної інфекції в тому чи іншому вигляді зберігаються довше трьох тижнів, медики говорять про тривалий (стан часто називають лонгковідом) або навіть про хронічний ковід.
Передбачити, обійдетеся ви малою кров’ю або зіткнетеся з лонгковідом, неможливо. Все, що можна зробити, – допомогти організму реабілітуватися.
Що зробити, щоб відновлення після ковіда пройшло швидше
Проаналізувавши дані, якими володіє доказова медицина, і зібрав 10 важливих правил, яких необхідно дотримуватися.
- Не поспішайте
Скільки часу на відновлення після COVID-19 знадобиться саме вам, невідомо.
Той же лонгковід – підступний. Є дані, що після періодів поліпшення, знову з’являються симптоми.
Якщо ви перехворіли 1-2 місяці тому, це ще не означає, що найближчим часом вас не накриє слабкістю та іншими проблемами зі здоров’ям.
Перетворюватися в іпохондрика і малювати собі картинки можливих погіршень, зрозуміло, не варто. Але ось що дійсно треба, так це уважно стежити за самопочуттям і не гнатися завчасно за трудовими і спортивними подвигами.
Повертайтеся до колишнього темпу життя поступово, крок за кроком. І будьте готові в будь-який момент здати назад, якщо раптом відчуєте себе не дуже добре.
- Більше відпочивайте
Це стандартна рекомендація для відновлення після будь-яких вірусних інфекцій. Не переробляйте, не приносьте роботу додому, на вихідних відпочивайте і спілкуйтеся з друзями.
- Спіть мінімум 8 годин
Недосипання руйнує: через нього погіршується пам’ять, знижуються концентрація уваги і працездатність. Існують дослідження, які доводять: люди, які сплять менше шести годин на добу, вмирають від будь-яких проблем зі здоров’ям на 12% частіше, ніж ті, хто спить вісім.
Під час реабілітації після ковіда цей ризик вам точно не потрібен. Висипайтеся. Якщо вам складно заснути, відмовтеся від гаджетів перед сном: вони тільки заважають.
- Обмежуйте навантаження
І фізичні, і розумові. Наприклад, при поствірусному синдромі спорт і прагнення вести активний спосіб життя можуть значно погіршити здоров’я.
Тому відмовтеся від спортзалу і пробіжок! Як мінімум на кілька тижнів після того, як вам здалося, що ви одужали.
- Постарайтеся менше нервувати
Стрес, як і сам ковід, нерідко провокує розвиток синдрому хронічної втоми. Та й в цілому переживання і нервозність погано впливають на здоров’я. Часто саме вони стають причиною головних болів, слабкості, порушень в роботі серцево-судинної системи і тим самим уповільнюють відновлення після хвороби.
Спробуйте скласти і акуратно дотримуватися розпорядку дня. Це зробить ваше життя більш розміреним, передбачуваним і знизить рівень стресу.
- Заведіть щоденник спостережень
Відзначайте в ньому, що ви робили і до яких наслідків це призвело. Так ви можете помітити, наприклад, що після звичної чашки кави з ранку більше нервуєте або страждаєте від головних болів днем. Хіба ви не висипаєтеся, якщо лягаєте пізніше 22 годин. Або, скажімо, що вас вимотують прогулянки на відстань понад 200 м.
Щоденник допоможе вам перебудувати спосіб життя так, щоб не перевтомлюватися.
- Повноцінно харчуйтеся
Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, інші мікроелементи – це ті «цеглинки», з допомогою яких ваш організм латає пошкодження, завдані вірусом. Не залишайте своє тіло без необхідного будівельного матеріалу.
У той же час обмежте вживання солодощів, газованої води, магазинної випічки і переробленого м’яса (ковбас, сосисок).
- Пийте більше рідини
Норма для середньостатистичної дорослої людини – не менше 2,5 л рідини в день. Вологу можна отримувати в тому числі з соковитих овочів і фруктів, чаю, кави, а також супів.
А ось від алкоголю як мінімум на період відновлення після хвороби треба відмовитися.
- Робіть дихальні вправи
Вони допоможуть відновити функцію легенів, які, можливо, постраждали після ковіда. Найпростіша вправа, яку рекомендують експерти Школи медицини Джонса Хопкінса, – повільне дихання животом. Роблять його так:
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах.
- Покладіть долоні на живіт або обхопіть ними бічні сторони живота.
- Стуліть губи і притисніть язик до неба.
- Зробіть глибокий вдих через ніс, втягуючи повітря в живіт – приблизно в те місце, де знаходяться долоні. Постарайтеся вдихати так, щоб живіт піднімався максимально високо, розводячи ваші пальці.
- Повільно видихніть через ніс.
- Повторюйте глибокі вдихи протягом хвилини.
Але негайно припиніть тренування, якщо вам стає не по собі: паморочиться голова, темніє в очах, з’являється задишка, біль у грудях, липкий піт, серце починає битися частіше або пропускає удари.
В ідеалі починати дихальну гімнастику треба, порадившись з лікарем – тим же терапевтом. Він заодно підкаже, які вправи будуть найбільш ефективні у вашому випадку.
- Залишайтеся на зв’язку з терапевтом
У період відновлення після ковіда це особливо важливо. У вас повинна бути можливість швидко зв’язатися і проконсультуватися з фахівцем, якщо з’являються нові симптоми.
Лікар розпитає вас про самопочуття, проведе огляд, при необхідності запропонує здати деякі аналізи. І, якщо потрібно, призначить ліки, які допоможуть впоратися з поганим самопочуттям.
