Весь комплекс триває 24-36 хвилин в залежності від кількості кіл та часу відпочинку між ними. За цей час ви витратите близько 230-350 ккал, прискорите метаболізм в спокої, як слід навантажити м’язи ніг і корпусу і піднімете собі настрій.

Не забудьте включити бадьору музику: вона допоможе вам викластися по повній і отримати задоволення від тренування.

Виконайте наступні вправи:

  • Розніжка з випадом.
  • Зворотні скручування з виходом в «берізку».
  • Вистрибування на одній нозі з нахилом.
  • Хитна планка.
  • Вистрибування з присідаючи зі зміною постановки ніг.
  • Вибухові скручування з почерговим дотиком стоп навхрест.
  • Берпи з розворотом на 180°.
  • Підведення колін до грудей в планці на передпліччях.

Час виконання і відпочинку підберіть під свій рівень підготовки. Якщо ви добре треновані, спробуйте виконувати кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивати 20 секунд і переходити до наступної вправи.

Якщо ваша підготовка трохи гірше, працюйте і відпочивайте рівні проміжки часу – по 30 секунд. Якщо ж ви тільки починаєте займатися, спробуйте працювати 20 секунд, а відпочивати 40.

Коли закінчите останній рух, можете відпочити 1-2 хвилини, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-4 кола в залежності від вільного часу і рівня підготовки.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.