Весь комплекс триває 24-36 хвилин в залежності від кількості кіл та часу відпочинку між ними. За цей час ви витратите близько 230-350 ккал, прискорите метаболізм в спокої, як слід навантажити м’язи ніг і корпусу і піднімете собі настрій.
Не забудьте включити бадьору музику: вона допоможе вам викластися по повній і отримати задоволення від тренування.
Виконайте наступні вправи:
- Розніжка з випадом.
- Зворотні скручування з виходом в «берізку».
- Вистрибування на одній нозі з нахилом.
- Хитна планка.
- Вистрибування з присідаючи зі зміною постановки ніг.
- Вибухові скручування з почерговим дотиком стоп навхрест.
- Берпи з розворотом на 180°.
- Підведення колін до грудей в планці на передпліччях.
Час виконання і відпочинку підберіть під свій рівень підготовки. Якщо ви добре треновані, спробуйте виконувати кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивати 20 секунд і переходити до наступної вправи.
Якщо ваша підготовка трохи гірше, працюйте і відпочивайте рівні проміжки часу – по 30 секунд. Якщо ж ви тільки починаєте займатися, спробуйте працювати 20 секунд, а відпочивати 40.
Коли закінчите останній рух, можете відпочити 1-2 хвилини, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-4 кола в залежності від вільного часу і рівня підготовки.
