Тренування складається з п’яти вправ з чергуванням високою і середньою інтенсивністю. За рахунок такого підбору рухів ви зможете зберегти високий пульс протягом всього тренування, витратити реального багато калорій і прокачати м’язи.

Виконуйте вправи по 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходите до наступного руху.

Після закінчення кола відпочиньте додаткові 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 3-5 кіл, орієнтуючись на самопочуття.

Тренування включає наступні руху:

  • Винос ніг з «ведмежої» планки + два приставних кроки вбік.
  • Віджимання з виносом коліна до ліктя.
  • Повороти корпусу зі зміною ніг.
  • «Черв’як» з віджиманням і розворотом в стрибку.
  • Перекат назад і підтягування колін до грудей з ударами.

Якщо якісь вправи здаються занадто складними, сміливо спрощуйте їх. Наприклад, якщо у вас не вистачає сил на повне віджимання, виконуйте в половину діапазону або зовсім приберіть цю частину руху.

Також буде цікаво:   Що треба знати, щоб зберегти відносини зі спортсменом?