Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер і, можливо, бадьора музика. Включайте улюблений трек і готуйтеся зробити більше сильним і витривалим.
Перед тим, як почати тренування, зробіть невелику розминку, особливо якщо збираєтеся використовувати комплекс.
Після розігріву ставте таймер і приступайте. Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а час, що залишився від хвилини – відпочивайте.
Ви можете змінити час роботи і відпочинку під свій рівень підготовки. Наприклад, рухатися 40 секунд, а 20 секунд відпочивати, або перейти на формат 30:30.
Комплекс складається з наступних рухів:
- Дві розпірки і випад.
- Присідання зі стрибком і півприсід.
- Зв’язка з випаду навхрест, назад і підйом коліна з лівої ноги.
- Зв’язка з випаду навхрест, назад і підйом коліна з правої ноги.
- Випади і присідання зі стрибком.
- Підведення коліна до ліктя з чергуванням низькою і високою планкою.
- Торкання колін в планці (більш складний варіант – віджимання з дотиком колін).
- Торкання стоп в «крабі».
- V-складка навхрест (більш складний варіант – V-складка).
Якщо у вас достатньо часу, після дев’ятої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть комплекс спочатку. За два-три кола такої роботи ви забезпечите тілу дійсно серйозне навантаження і прокачаєте не тільки м’язи, але і загальну витривалість.
