Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер і, можливо, бадьора музика. Включайте улюблений трек і готуйтеся зробити більше сильним і витривалим.

Перед тим, як почати тренування, зробіть невелику розминку, особливо якщо збираєтеся використовувати комплекс.

Після розігріву ставте таймер і приступайте. Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а час, що залишився від хвилини – відпочивайте.

Ви можете змінити час роботи і відпочинку під свій рівень підготовки. Наприклад, рухатися 40 секунд, а 20 секунд відпочивати, або перейти на формат 30:30.

Комплекс складається з наступних рухів:

  • Дві розпірки і випад.
  • Присідання зі стрибком і півприсід.
  • Зв’язка з випаду навхрест, назад і підйом коліна з лівої ноги.
  • Зв’язка з випаду навхрест, назад і підйом коліна з правої ноги.
  • Випади і присідання зі стрибком.
  • Підведення коліна до ліктя з чергуванням низькою і високою планкою.
  • Торкання колін в планці (більш складний варіант – віджимання з дотиком колін).
  • Торкання стоп в «крабі».
  • V-складка навхрест (більш складний варіант – V-складка).
Також буде цікаво:   Все про баскетбол: види ставок, коефіцієнти, відомі команди

Якщо у вас достатньо часу, після дев’ятої вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть комплекс спочатку. За два-три кола такої роботи ви забезпечите тілу дійсно серйозне навантаження і прокачаєте не тільки м’язи, але і загальну витривалість.