Якщо виникло бажання пробігти марафон, то в першу чергу треба зрозуміти, навіщо взагалі вам це потрібно. Марафон, як і напівмарафон, не ті дистанції, щоб можна було просто захотіти, вийти, пробігти. Це дійсно досить важко і це велике навантаження на організм, тому до цього слід поставитись дуже серйозно.

Але для початку визначтесь для чого вам це потрібно – довести щось собі? Довести щось комусь? Просто потрапити в 1% населення планети Земля, які пробігли марафон? Щоб це не було, вам слід добре підготуватись, а зараз мова піде про те, як підготуватись до марафону за 4 тижні.

• Дата старту.

Визначтесь з датою забігу, і за місяць почніть тренування. Але пам’ятайте, якщо ви ніколи не бігали, і не займались будь-яким видом спорту чи активним відпочинком, так швидко пробігти не вдасться, для цього треба значно більше часу, і з меншим навантаження на організм.

• Взуття.

Один з найбільших міфів про біг – «біг – це дешево». Це не так. Хороше взуття коштує дорого, і дуже важливо не економити на цьому. Купіть собі хороше взуття для тренування, і комфортного бігу.

• Харчування.

При підготовці до марафону бажано додатково до харчування приймати такі вітаміни: С, мультивітаміни, кальцій-магній, комплекс вітамінів В.

• Музика.

Музика – це той елемент який збуджує тіло і надає емоції. Але чим більша дистанція, тим менше працює музика.

• Початок тренувань.

І так, сам розподіл тренувань. Я вже писав про те «скільки потрібно бігати, щоб пробігти марафон», тому все це можна прочитати.

Скільки я бігав в тиждень для того щоб пробігти дистанцію в 42 км 195 метрів:

1 тиждень (27,5 км):

1 день – 2,5 км

2 день – відпочинок

3 день – 5 км

4 день – відпочинок

5 день – 5 км

6 день – відпочинок

7 день – 15 км

2 тиждень (35 км):

1 день – відпочинок

2 день – 5 км

3 день – відпочинок

4 день – 10 км

5 день – відпочинок

6 день – 20 км

7 день – відпочинок

3 тиждень (55 км):

1 день – 10 км

2 день – відпочинок

3 день – 15 км

4 день – відпочинок

5 день – 10 км

6 день – відпочинок

7 день – 30 км

4 тиждень:

1 день – відпочинок

2 день – 5 км

3 день – відпочинок

4 день – 5 км

5 день – відпочинок

6 день – відпочинок

7 день – забіг (42,195 км)

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.