Ви, можливо, не надаєте великого значення залежності від солодкого. Здавалося б, яка проблема? Солодке є на кожному кроці, і отримати нову дозу, якщо настрій починає псуватися, не так складно. Але недооцінювати шкоду солодкого все ж надто наївно: зуби псуються, за вагою стежити складніше, перепади настрою позначаються на відносинах з оточуючими. Про діабет ви, думаю, теж чули.

Незалежно від того, наскільки сильна ваша пристрасть, не варто ставити на собі хрест. Є кілька способів безболісно зменшити тягу до солодкого.

1. Споживайте більше білків з першим прийомом їжі

Дослідження показали, що білковий сніданок зменшує тягу до солодкого протягом дня.

2. Ніколи не голодуйте

Захопилися роботою і вирішили відкласти обід? Даремно. Пропущений прийом їжі – вірний спосіб запустити тягу до солодкого і переїдати весь день.

3. Враховуйте неочевидний цукор

Багато на перший погляд нешкідливі продукти насправді містять чимало цукру: кетчуп, соуси, деякі приправи. Єдиний спосіб уникати таких продуктів – читати склад.

4. Розвивайте смак

У продовження попереднього пункту – наступна порада: розвивайте свій смак і навчитеся отримувати задоволення від продуктів.

5. Більше спіть

Вирішальну роль в тязі до солодкого грають гормони грелін, лептин і інсулін. Наведіть їх в норму, і ви перестанете впадати в безпам’ятство у пошуках печеньки. Заодно і з зайвою вагою проблем буде менше.

6. Рухайтеся активніше

Сидячий спосіб життя сприяє збільшенню апетиту.

7. Визначте, що дійсно вас турбує

Тяга до солодощів міцно пов’язана з емоційним дискомфортом.

8. Виявте солодкі пастки

Проаналізуйте свій день і визначте, в який час і в яких місцях ви найбільш сприйнятливі до солодких спокус.

9. Шукайте здорове заохочення

Замість того щоб балувати себе солодощами, заохочуйте себе більш цінним задоволенням.
Головне правило – нагороди повинні бути непродовольчого характеру.

10. Уникайте дефіциту кальцію

Деякі дослідження показують, що тяга до солодкого може бути наслідком нестачі кальцію в організмі.

11. Фіксуйте те, що їсте

Дослідження показали, що ведення харчового щоденника сприяє зниженню ваги, зокрема зменшення споживання солодощів.

12. Відпочиньте з чашкою чаю і книгою

Мало того, що солодке позбавлення від стресу не найкорисніше, воно ще й не найефективніше.

13. Пийте достатньо рідини

Зневоднення часто помилково сприймається як голод або тяга до солодкого.

14. Влаштуйте ароматерапію

Самостійно заспокоїтися і впоратися з сильними емоціями можуть допомогти приємні запахи.

15. Смакуйте життя

Знайдіть хвилинку, щоб подумати про свій графік. Чи достатньо в ньому справ, які дійсно радують вас? Чим більше у вашому житті здорових джерел радості, тим менше ви будете бажати солодкого. Вчіться насолоджуватися моментом, будь то вечеря з сім’єю або прогулянка від роботи до дому. Частіше посміхайтеся і відчуйте солодкість кожного моменту свого життя. Тоді тяга до солодкого сама стане меншою.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.


Загрузка...